Бессонница

Как избавиться от бессонницы?

Совет первый. Старайтесь по возможности отправляться ко сну в одно и то же время. Таким образом вырабатывается условный рефлекс для засыпания - мозг сам сигнализирует вам о том, что пришло время ложиться в постель.

Совет второй. Ужинать желательно за 3-4 часа до отхода ко сну. Ужин должен быть легким, поскольку вам нужно непременно сообщить своему организму, куда он должен «перераспределить» кровь, и не заставлять его ночью перерабатывать пищу.

Совет третий. Для освежающего сна необходимо хорошо проветренное помещение. Об этом все знают, и у многих это вошло в привычку. Однако некоторые делают одну и ту же ошибку: открывают форточку лишь перед тем, как лечь спать, боясь «выветрить» тепло. Конечно, проветривать помещение следует непосредственно перед сном, но еще лучше и полезнее спать с открытой форточкой. Свежий воздух делает сон глубоким и крепким. Ну и, кроме всего прочего, это одна из форм закаливания. Постепенно вы привыкнете спать в прохладном помещении в любое время года.

Совет четвертый. Одним из условий хорошего сна является удобная, ровная постель с твердым матрацем. Лучше всего спать на одной низко положенной подушке, чтобы во время сна у вас не было никаких неестественных изгибов позвоночника.

Совет пятый. Очень важно уметь перед сном отключиться от всех забот и проблем, «терзавших» вас в течение дня. Для этого существует несколько способов. Полежите 10-15 минут в теплой ванне и полностью расслабьтесь. «Смыть» все негативные впечатления минувшего дня помогает теплый душ. Перед сном постарайтесь не «заводиться». Спокойно посидите, закрыв глаза, и старайтесь ни о чем серьезном не думать. Вспомните о чем-нибудь добром, хорошем, приятном для вас за последние дни - это непременно вызовет хорошее настроение и положительные эмоции.

Совет шестой. Хорошей подготовкой ко сну являются некоторые релаксационные упражнения. Так что наберитесь сил, терпения и не поленитесь перед сном проделать их. Автор метода прогрессивной релаксации Якобсон пишет, что «качество ночного сна подготавливается всем предшествующим днем. Неспокойный же день имеет свое продолжение во взбудораженной ночи. Пока не достигнута определенная степень расслабления, заснуть очень трудно».

Совет седьмой. Выпейте чашечку вкусного чая Компании Арт Лайф " Вечерний" Спокойной Вам ночи, мягкой и теплой кровати и пушистых нежных снов.