Завтрак очень важен

Как говорится, по просьбам желающих из прошлого поста, представляю вам Топ-5 полезных привычек для стройности:
• Плотный завтрак вместо голодного утра
О важности завтрака как о самом важном приеме пищи говорю часто, но для большей наглядности приведу вам несколько статистических данных, которые доказали ученые.

 Любители пренебрегать завтраком расплачиваются за вредную привычку употреблением больше сладостей на 40% и сладких напитков на 55%, при этом съедают на 45% меньше овощей и фруктов, чем те, кто никогда не выходит утром из дома на голодный желудок.

• Жуйте медленнее
Восточная мудрость гласит: «Один кусочек пищи жуйте 22 раза и будете худеть». Слишком быстрое поглощение еды не дает вырабатываться гормону лептину, отвечающему за чувство насыщения, что провоцирует переедание. Люди, которые едят вдумчиво и со вкусом, потребляют меньше калорий, при этом чувствуют себя более сытыми, хотя съедают гораздо меньше. Я рекомендую пережевывать каждый кусочек до кашицеобразного состояния, тогда вы сможете получить максимум удовольствия от минимума калорийности. И еще: почаще откладывайте вилку и нож во время еды.  сей прием очень эффективно работает!

• Флаксы из льняных семечек вместо крекеров и чипсов
Флаксы вкуснее обычных чипсов из картофеля и гораздо полезнее. В них есть белки, ценные Омега-3 жиры, огромное количество клетчатки, быстро утоляющей голод, а также другие ценные соединения, например, лигнаны, которые сочетают свойства природных гормонов фитоэстрогенов и антиоксидантов, в семени льна лигнанов содержится в сотни раз больше, чем в других растениях.

Вот, кстати, простой рецепт приготовления льняных флаксов, но обратите внимание на калорийность: 1 порция (50 г) – примерно 260 ккал. Вам понадобится льняное семя - 80 г, кунжутное семя - 12 г, мед - 8 г. Залейте льняное семя холодной водой на 15 -20 минут, после набухания добавьте мед и кунжутное семя, тщательно перемешайте. В разогретую духовку до 80 градусов  выложите массу на кулинарную бумагу, разровняйте до толщины 3-4 мм. Выпекайте 50 мин. Затем переверните и подсушите еще 10 минут.

 
• Гречневая лапша вместо пшеничной
В гречневой лапше больше белка и достаточное количество аминокислоты лизина, по сравнению с остальными злаками. Кроме того, гречка богата магнием, регулирующим кровяное давление, и диетической клетчаткой, полезной и для пищеварения, и для стройной фигуры. Этот продукт способен поднимать уровень гормона дофамина, который положительно влияет на мотивацию и двигательную активность.
• Мята вместо перекуса на ночь Благодаря своему сильному и своеобразному вкусу, мята на физиологическом уровне подавляет аппетит. Достаточно выпить мятного чаю, пожевать несколько свежих листиков или почистить зубы мятной пастой. Однако ученые предупреждают: ни бокал мохито, ни мятный шоколад такого эффекта не дают.
Берите на заметку и делитесь своими полезными для стройности привычками.